近年來，高蛋白飲食因其顯著的減重效果備受推崇，從雞胸肉到蛋白粉，已成為許多減肥人士的餐桌?？?。長期過度依賴高蛋白飲食可能帶來一系列健康風險，值得警惕。

高蛋白飲食通過增加飽腹感、提升基礎代謝率，確實在短期內助力減重。蛋白質需要更多能量消化，且能維持肌肉量，避免減肥期間肌肉流失。但若長期過量攝入，可能引發以下問題：

1. 腎臟負擔加重：蛋白質代謝產物需通過腎臟排出，長期高蛋白攝入可能增加腎功能受損風險，尤其對已有腎病的人群。

1. 骨質疏松風險：高蛋白飲食可能導致尿鈣排出增加，長期可能影響骨密度，增加骨質疏松概率。

1. 心血管隱患：許多高蛋白食物（如紅肉、全脂乳制品）同時富含飽和脂肪，過量攝入可能提升血脂異常和心臟病風險。

1. 營養失衡：過度聚焦蛋白質易忽視膳食纖維、維生素的攝入，可能導致便秘、免疫力下降等問題。

健康減重應注重均衡飲食，結合適量運動。若選擇高蛋白飲食，建議在專業人士指導下進行，并定期監測腎功能等指標。記住，任何極端飲食方式都非長久之計，平衡才是健康的關鍵。